„Mám velké bolesti v zádech a mám strach, že to nebudu moci celých devět měsíců vydržet.“
Bolesti a nepříjemnosti v těhotenství nejsou určeny k tomu, abyste se cítila špatně, i když to tak někdy dopadne. Jsou to pouze vedlejší účinky a příznaky přípravy vašeho organismu na ten velký okamžik, kdy se vaše dítě dostane na svět. Bolesti v zádech nejsou žádnou výjimkou. Během těhotenství se obvykle pevné klouby pánve začnou uvolňovat, aby usnadnily průchod dítěte při porodu. To spolu s nadměrně velkým břichem naruší rovnováhu vašeho těla. Abyste to vyrovnala, máte sklon dávat ramena dozadu a ohýbat šíji. Stání s vystrčeným bříškem (aby vaše těhotenství nikdo nepřehlédl) váš problém ještě zvětší.
Výsledkem je hluboce prohnutá bederní páteř, napjaté svaly a samozřejmě bolest. I bolest, která má logické vysvětlení a účel, ovšem bolí. Můžete však proti ní bojovat, aniž byste tento účel ohrozila. Nejlepší přístup je (jako obvykle) prevence. Otěhotnět s již pevnými pánevními svaly, dobrým držením a správným ovládáním svého těla. Není však pozdě naučit se ovládat tělo a tím zmenšit i bolesti v zádech na co nejmenší míru. Pomoci vám také mohou dále uvedená opatření:
Snažte se udržovat váhu v doporučených mezích . Kilogramy navíc pouze přidají břemeno, pod kterým se sklánějí vaše záda.
Nenoste příliš vysoké ani příliš ní/kř podpatky. Někteří odborníci dopom čují široké, asi 5 cm vysoké podpatky, které vám pomohou udržet tělo správ ně vyrovnané. Existují také boty a viol ky do bot určené zvláště k odlehčeni lýtek a zad během těhotenství – zeptej te se na to svého lékaře nebo ve spci i alizovaném obchodě s obuví.
Naučte se správně zdvíhat těžké před mety (děti, balíky, prádlo, knihy apod.). Nic se nesnažte zdvíhat prudce. Nejdříve uveďte tělo do dostatečně sta bilní polohy (nohy daleko od sebe a zatažené hýždě). Nepředklánějte se příliš, ale pokrčte kolena a zdvíhejte břemeno pomocí paží a celých nohou, ne napřimováním zad (viz obrázek). Máte-li bolesti v zádech, netahejte těžké tašky a omezte jejich nošení na nejmenší možnou míru. Jestliže prostě musíte odnést těžší nákup, rozdělte jej do dvou tašek a neste každou v jedné ruce; rozhodně nenoste nákup v rukou před sebou.
Nezustávejte dlouho stát v jedné poloze Pokud stát musíte, dejte si jednu nohu s pokrčeným kolenem na stoličku, abyste předešla napínání v bederní krajině. Pokud stojíte na podlaze s tvrdým povrchem, například v kuchyni pri vaření nebo mytí nádobí, dejte si pod nohy malou předložku s protiskluzovou úpravou, abyste tlak odlehčila.
Správně seďte. Sezení zatěžuje vaši páteř skoro více než ostatní činnosti a polohy, proto mu věnujte dostatek pozornosti. Měly byste vždy sedět na židli, která poskytuje odpovídající oporu – nejlépe na židli s rovným opěradlem a opěrkami pro ruce (opírejte se o ně při vstávání!) a pevným čalouněním, které vám nedovolí se do ne] pohodlně zabořit. Vyhýbejte se stoličkám a lavicím bez opěradel. A ať uz sedíte na čemkoli, nikdy nesedte se zkříženýma nohama. Tato poloha totiž jen podporuje oběhové problémy, tvorbu křečových žil a vznik otoku. Působí i to, že je pánev příliš vysunuta dopředu a zhoršuje tak bolesti v zadech. Kdykoli je to možné, sedte s podloženýma nohama (viz obrázek).
Dlouhodobé sezení může být pro vaše záda stejně nepříznivé jako sezeni ve špatné poloze. Neseďte déle nez hodinu, aniž byste se trochu prošla a protáhla si záda. Nejlépe je udělat si krátkou pohybovou přestávku každou půlhodinu.
Spěte na pevné matraci a příliš měkkou matraci podložte prknem. Pohodlnou polohu při spánku podporuje velký polštář, který je nejméně 150 cm dlouhý a pomáhá zmírňovat nepříjemné pocity a bolesti, když jste vzhůru. Když ráno vstáváte z postele, spusťte nejdříve nohy přes okraj postele a zvolna se posaďte, nikdy rovnou nevyskakujte do stoje.
Zeptejte se svého lékaře, pomůže-li vám těhotenský podpůrný pás sníztt napětí v bederní páteři.
Vyhýbejte se natahování rukou nad hlavu, napínají se při tom zádové svaly. Nevěšte do výšky obrazy, záclony, neberte předměty (nádobí apod.) ze skřínek vysoko uložených Přistavte si raději pevnou nízkou stoličku nebo o tuto práci někoho požádejte.
Zeptejte se svého lékaře, pomůže-li vám těhotenský podpůrný pás sníztt napětí v bederní páteři.
Vyhýbejte se natahování rukou nad hlavu, napínají se při tom zádové svaly. Nevěšte do výšky obrazy, záclony, neberte předměty (nádobí apod.) ze skřínek vysoko uložených Přistavte si raději pevnou nízkou stoličku nebo o tuto práci někoho požádejte.
Ke zmírnění svalových bolestí střídejte teplo a chlad. Na 15 minut použijte sáček s ledem obalený ručníkem a vystřídejte ho nahřátou dečkou nebo ručníkem obalenou lahví s horkou vodou, popřípadě teplou koupelí.
Naučte se dokonale uvolňovat – relaxovat. Některé bolesti v zádech se zhoršují při stresu. Pokud si myslíte, že je to i váš případ, zkuste při záchvatu bolestí některou z relaxačních technik