Vzhledem k účinku, který má stres na naše životy, se stal v posledních letech důležitou oblastí výzkumu. V závislosti na tom, jak s ním zacházíme a jak na něj odpovídáme, může být pro nás stres příznivý (tím, že nás podněcuje k lepším výkonům a k účinnější práci) nebo pro nás může být velmi negativní (když se vymkne kontrole, ničí a oslabuje nás).
Pokud vás stres v práci nutí k vysoké výkonnosti, rozčiluje a provokuje vás, pak by neměl být pro vaše dítě škodlivý. Ale vyvoláváli u vás stres úzkost, nespavost a depresi nebo je příčinou fyzických příznaků, například bolestí hlavy, bolestí v zádech nebo ztráty chuti k jídlu, nebo pokud vás vyčerpává , může být škodlivý.
Podle výzkumů může extrémní prenatální stres u matky zvyšovat riziko předčasného porodu nebo pokud být příčinou nízké porodní váhy dítěte. Negativní reakce na stres se může zvyšovat běžnými výkyvy nálady v těhotenství. Poněvadž si reakce, jako je ztráta chuti k jídlu, upřednostňování nevhodné potravy nebo nespavost, mohou vybírat svou daň u vás i u vašeho dítěte, zvláště pokud pokračují ve druhém a třetím trimestru, je prvořadým úkolem naučit se konstruktivně zvládat stres.
Hovořte o tom.
Nechat své starosti vyplout na povrch je nejlepší cestou, jak si zajistit, aby ve vás nezůstaly. Udržujte otevřenou komunikaci se svým manželem, například tím, že si s ním každý večer (ale raději ne předtím, než jdete spát) podrobně popovídáte o svých obavách a nezdarech. Společně budete moci najít úlevu, nějaké řešení, dokonce i trochu humoru ve své situaci. Může vám také pomoci pohovořit si o tom s jinými členy rodiny, se svým lékařem nebo knězem nebo se připojit k podpůrnému kroužku pro těhotné, pokud u vás nějaký je. Jesdiže vám nic nepomáhá, vyhledejte profesionální pomoc odborného lékaře I nebo psychologa.
Něco s tím udělejte.
Zjistěte původ svého stresu a uvažte, co s ním můžete udělat. Pokud jste se snažily dělat toho příliš mnoho, vynechte to, co není bezpodmínečně nutné. Pokud jste na sebe vzaly zbytečně mnoho povinností doma nebo v práci, rozhodněte, co můžete odložit nebo co za vás může udělat někdo jiný. Naučte se říkat ne na nové projekty nebo aktivity dříve, než budete přetížené.
Někdy se docela hodí posadit se na chvíli se zápisníkem třeba elektronickým a napsat si seznam toho, co musíte udělat (doma i v práci), a pořadí, ve kterém to plánujete udělat. Může vám to pomoci k pocitu větší kontroly nad chaosem ve vašem životě. Odškrtávejte si v zápisníku věci, které jste již udělaly, přinese vám to uspokojivý pocit ze splnění úkolu.
Vyspěte se z toho.
Spánek je poukázka na duševní i tělesnou regeneraci. Často se pocity napětí a úzkosti zvyšují, protože jste se dost nevyspaly.
Zajezte to.
Uspěchaný způsob života může vést i k uspěchanému způsobu jídla. Nevhodná výživa během těhotenství může být dvojnásob škodlivá: může omezovat vaši schopnost zvládat stres a může také ovlivňovat růst a vývoj vašeho dítěte. Dbejte tedy na to, abyste měly tři velká nebo šest malých vydatných jídel denně a k tomu hodně zákusků.
Smyjte to ze sebe.
Teplá (ale ne horká!) koupel je výtečný způsob, jak se zbavit tenze. Zkuste ji po uspěchaném dnu, pomůže vám také lépe spát.
Zbavte se toho na chvíli.
Potlačujte stres nějakou aktivitou, která vám pomáhá relaxovat sportem (nejprve se však poraďte se svým lékařem ), četbou, dobrým filmem, poslechem příjemné hudby (uvažujte o tom, vzít si s sebou do práce přenosný přehrávač se sluchátky, budete tak moci poslouchat relaxační hudbu při přestávkách na svačinu a na oběd, nebo dokonce i při práci, pokud je to možné). Potlačujte stres dlouhými procházkami (nebo krátkými při přestávkách na oběd, ale dbejte na to, abyste měly na jídlo dost času), meditací (jen zavřete místky mají sklon o sebe lépe pečovat správně se živl, více cvičí, vyhýbají se oči a představte si idylickou venkovskou scénu nebo je nechtě otevřené a upřete je na uklidňující obrázek nebo fotografii strategicky umístěnou ve své kanceláři), biofeedbackem, masážemi (po žádejte svého manžela, aby vám třel ramena nebo záda, nebo si zaplaťte profesionální masáž ale dbejte na to, aby terapeut (nebo terapeutka) byli školení a věděli, že jste těhotná). Provádějte relaxační techniky ne proto, že se mohou hodit během porodu, ale protože mohou kdykoli pomoci uvolnit napětí.
Zbavte se toho úplně.
Možná že jde o skutečně stresující problém. Jeli to například vaše zaměstnání, uvažujte o tom, nastoupit brzy mateřskou dovolenou nebo požádat o zkrácení pracovní doby (pokud je některá tato volba finančně únosná) nebo o dočasné změně zařazení, popřípadě o převedení alespoň části svého pracovního zatížení na někoho jiného, aby se stres snížil na přijatelnou míru. Pamatujte si, že až se dítě narodí, bude váš stresový kvocient pouze stoupat. Je rozumné se právě teď naučit, jak jej zvládat.