Bylo by překvapující, kdybyste nebyla unavená. V určitém směru pracuje vaše těhotné tělo při odpočinku tvrději než tělo, které není těhotné při slézání hor. Pouze si tu námahu neuvědomujete. Ale skutečně tu je. Za prvé vaše tělo vytváří podpůrný systém pro život vašeho dítěte, placentu, která bude hotova teprve tehdy, až skončí první tři měsíce těhotenství. A za druhé se přizpůsobuje mnoha jiným fyzickým a emočním požadavkům těhotenství. Jakmile se tělo přizpůsobí a placenta bude hotová (kolem čtvrtého měsíce), budete mít více energie. Do té doby byste měla, jste-li skutečně vyčerpaná, pracovat kratší dobu nebo na několik dnů úplně vysadit. Ale probíhá-li vaše těhotenství normálně, není skutečně žádný důvod, proč byste nemohla v práci zůstat (za předpokladu, že váš ošetřující lékař neomezil vaši činnost a vaše práce není nadměrně namáhavá nebo riskantní ). Většina těhotných žen je celkově šťastnější a méně ustrašená, když pokračuje ve své práci.
Protože je vaše únava přirozená, nepřemáhejte ji. Pokládejte ji za citlivý signál svého těla, že potřebujete více odpočinku. To se ovšem mnohem snáze řekne, než udělá. Stojí to však za pokus a za námahu.
Hýčkejte se.
Pokud očekáváte své první děťátko, užívejte si to, co je pravděpodobně nadlouho vaše poslední šance soustředit pozornost na péči o vlastní osobu, aniž byste měla pocit viny. Pokud už doma máte jedno nebo více dětí, musíte svou pozornost rozdělit. Ale tak či onak toto není správná doba snažit se být jakousi supermatkou. Mít dostatek odpočinku je důležitější než udržovat domov bez jediného prášku a podávat rodině čtyřhvězdičkové večeře.
Ponechte si volné večery bez nepodstatných aktivit. Když můžete, užívejte si je, aniž byste namáhala nohy, čtěte, sledujte televizi nebo hledejte jméno pro děťátko. Máte-li starší děti, čtěte jim, hrajte s nimi stolní nebo jiné klidné hry nebo s nimi raději sledujte klasické dětské hry na videu, než abyste se plahočila na hřišti. Pokud jsou tak velké, že se mohou pustit do práce, zaměstnejte je domácími pracemi, které normálně děláte sama (jsou-li doma starší děti, může být únava větší jednoduše proto, že je tu mnohem více fyzických nároků a mnohem méně příležitostí k odpočinku; na druhé straně si matka větších dětí může únavu méně uvědomovat, protože je obvykle na pocit vyčerpání zvyklá nebo je příliš zaměstnaná na to, aby jí věnovala větší pozornost).
A nečekejte s odpočinkem až do večera. Pokud si můžete dovolit odpolední zdřímnutí, rozhodně si vyhovte. A nemůžete-li spát, lehněte si s pěknou knížkou. Samozřejmě, zdřímnutí v zaměstnání není zrovna rozumné, pokud nemáte pohyblivou pracovní dobu a možnost pohodlné pohovky, ale dát si nohy na svůj stůl nebo na pohovku v odpočíváme během přestávek a doby na oběd, to by asi mož né bylo (budete-li si chtít odpočinout během přestávky na oběd, dbejte na to, abyste měla také dost času na jídlo). Zdřímnout si, plníte-li po celý den úlohu matky, nemusí být také vždycky snadné, ale můžete si zdřímnout, když spí děti (pokud ještě během dne spí), ovšem za předpokladu, že se smíříte s neumytým nádobím a chuchvalci prachu pod postelí.
Dovolte ostatním, aby vás hýčkali.
Dbejte na to, aby váš manžel plnil svůj podíl domácích povinností (nebo raději více), včetně mytí nádobí a nákupů. Starší děti samozřejmě pomáhají také. Přijměte nabídku tchyně, že vám při své návštěvě vyluxuje a utře prach. Zajistěte si některou svou přítelkyni, aby vám občas ohlídala děti, a udělejte si pěkný volný večer.
Spěte každou noc o hodinu nebo dvě více.
V televizi vynechte noční zprávy, večerní vám budou určitě stačit. Požádejte manžela, aby připravoval snídaně – můžete o to později vstávat.
Dbejte na to, abyste jedla plnohodnotnou stravu.
Únavu v prvních třech měsících často zhoršuje nedostatek železa, bílkovin nebo pouze kalorií. Překontrolujte, zda vaše strava vyhovuje všem požadavkům těhotenství. Nezáleží na tom, jak silně se cítíte unavená; nenechte se svést k povzbuzování svého těla kofeinem nebo cukrovými tyčinkami. Taková energie dlouho nevydrží a po dočasném zvýšení vám prudce poklesne cukr v krvi a budete ještě unavenější než dřív.
Kontrolujte své okolí.
Nevhodné osvětlení, špatná výměna nebo kvalita vzduchu či nadměrný hluk u vás doma nebo v zaměstnání, to vše může zvyšovat únavu. Pečlivě si těchto problémů všímejte a pokuste se o jejich řešení.
Choďte na vycházky.
Nebo mírně běhejte. Nebo choďte pěšky na nákupy do samoobsluhy. Také můžete cvičit těhotenské cviky nebo běžnou jógu. Paradoxně může únavu zvýšit i příliš mnoho odpočinku a nedostatek aktivity. Cvičení však nikdy nepřehánějte. Přestaňte dříve, než bude intenzita cvičení klesat, a přesvědčte se, že dodržujete bezpečnostní směrnice. .
Ačkoli únava ve čtvrtém měsíci nejspíše povolí, můžete očekávat, že se v posledních třech měsících těhotenství objeví znovu (možná, že to je přirozený způsob přípravy na dlouhé bezesné noci, se kterými se setkáte, až se dítě narodí?).
Je-li únava závažná, provázená například mdlobami, bledostí, dusností nebo bušením srdce, je moudré se poradit s ošetřujícím lékařem.