Ikdyž ještě nemáte doma děti, být zaměstnaná v době, kdy čekáte rodinu, bude vyžadovat, abyste se naučila jemnému umění žonglování mezi zaměstnáním a rodinou (nebo očekávanou rodinou). Přinejmenším zvláště v prvních třech měsících, kdy vás budou vyčerpávat příznaky těhotenství a budou neústupně vyžadovat vaši pozornost, může být toto žonglování opravdu vyčerpávající a někdy až neúnosné. Je proto nezbytná dobrá příprava na dlouhá léta zaměstnání při současném rodičovství, která máte před sebou. Následující rady vám tuto současnou práci na dvou frontách přímo neusnadní, ale mohou vám pomoci udělat ji snesitelnější a bezpečnější:
Udělejte si čas na svůj žaludek. Jezte tři hlavní jídla denně (a nikdy v životě nebylo pravdivější maminčino zdůrazňování důležitosti snídaně) a navíc dvě malá jídla denně bez ohledu na to, jak moc jste ten den byla vytížena. Plánovat schůzky jako pracovní jídla (a dbát na to, abyste mohla mít připomínky k tomu, co se podává) vám může značně pomoci. A dobrá je i zásoba výživných zákusků ve stole nebo v kabelce, popřípadě v kancelářské chladničce, pokud tam nějaká je.
-
- Sledujte svou váhu. Dbejte na to, aby vám stres nebo nepravidelné jídlo nebránilo ve správném přibývání.
Postarejte se, abyste měla stále plnou sklenku vody, pořiďte si třeba na stůl láhev s vodou, která bude stále plná. Vypijet-li denně dostatek vody, může to pomoci udržet v mezích četné obtížné příznaky těhotenství a pomáhá to zároveň předcházet infekcím močového ústrojí, které se v těhotenství zvláště často vyskytují.
Nezadržujte močení. Vyprazdňujte močový měchýř vždy, když cítíte potřebu, nejméně však jednou za dvě hodiny. Pomáhá to rovněž předcházet infekcím močového ústrojí.
Oblékejte se hezky a pohodlně. Nenoste přiléhavé a škrtící oděvy, ponožky nebo podkolenky s gumou, které mohou zpomalovat krevní oběh v nohou, ani příliš vysoké nebo příliš nízké podpatky nejlepší jsou podpatky asi 5 cm vysoké. Nošení podpůrných těhotenských kalhot pomůže odvrátit nebo alespoň minimalizovat nejrůznější příznaky a může být zvláště důležité, trávíteli mnoho času ve stoje.
-
-
- Šetřte své nohy. Alespoň pokud je to možné. Pokud vaše práce vyžaduje dlouhodobé vzpřímené stání, udělejte si častější přestávky, sedněte si s nohama nahoře nebo se alespoň procházejte. Pokud je to možné, mějte během stání jednu nohu pokrčenou v koleně a opřenou o nízkou stoličku, abyste snížila tlak na záda.
-
Mějte nohy nahoře. Diskrétně vám to umožní stolička nebo nízká bednička pod vaším pracovním stolem.
Udělejte si co nejčastěji přestávku. Pokud pracujete vsedě, vstaňte a přecházejte, pokud stojíte, posaďte se s nohama nahoře. Máteli po ruce volnou pohovku a máteli skulinku ve svém pracovním plánu, na několik minut se položte na levý bok. Udělejte několik protahovacích cviků, zvláště pro záda, nohy a šíji.
Dbejte na to, co dýcháte. Vyhýbejte se zakouřeným prostorám, kouř totiž škodí nejen dítěti, ale může zvyšovat i vaši únavu. Vyhýbejte se škodlivým výparům a chemickým látkám.
Zvedejte se opatrně. Každé nutné zvednutí provádějte zvolna a opatrně, abyste se vyhnula přílišnému přepínání zad, nohou a šíje.
Mějte u sebe zubní kartáček. Čistění zubů po každém jídle je v těhotenství zvláště důležité. Pokud trpíte ranní nevolností, je velmi vhodné mít po ruce přípravky k osvěžení dechu a ochraně vašich zubů mezi záchvaty zvracení. Výplach úst může také pomoci vysušit ústa přeplněná nadbytkem slin, což bývá obvyklé v prvních třech měsících těhotenství a může vás to v práci zbytečně uvádět do rozpaků.
Udělejte určitá opatření. Dvě běžná rizika při kancelářské práci – syndrom karpálního tunelu a bolesti v zádech se u těhotných pracovnic objevují stále častěji.
Příležitostně trochu vypněte. Příliš velký nebo dlouhotrvající stres neprospívá vám ani děťátku. Snažte se tedy využít každé přestávky natolik, nakolik to jen jde: noste si MP3 přehrávač, abyste mohla poslouchat hudbu, zavřete oči a chvíli meditujte nebo si dopřejte trochu snění s otevřenýma očima, příjemně se několikrát protáhněte, udělejte si pětiminutovou procházku kolem budovy.
Naslouchejte svému tělu. Zvolněte chůzi, cítíte-li únavu. Jste-li vyčerpaná, jděte dříve domů.