Zácpa

„ V posledních několika týdnech mám hroznou zácpu. Je to normální?“

Je to zcela běžné. A jsou pro to dobré důvody. Zaprvé vysoké hladiny určitých hormonů kolujících během těhotenství v krvi způsobují povolení svaloviny stěny střevní a zpomalují tím vylučování. Za druhé rostoucí děloha vyvíjí dak na střeva a jejich normální činnost se stává nepravidelnou.
Nesmíte však považovat zácpu za nevyhnutelnou právě proto, že jste těhotná. Nepravidelnost můžete zvládnout dodržováním některých pravidel, která vám také mohou pomoci odvrátit tvorbu hemoroidů, obvyklý důsledek zácpy.

Protiútok vlákninou.

Vyhýbejte se průmyslově čištěným (rafinovaným) potravinám (například bílá rýže, bílý chléb zaměřte se na potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je zelenina a čerstvé ovoce (syrové nebo pouze mírně tepelně upravené, pokud možno se slupkou), celozmné obilniny, celozrnný chléb a pečivo, luštěniny (fazole a hrách) a sušené ovoce (rozinky, švestky, meruňky a fíky). Potřebujete asi 25 až 30 g vlákniny denně.

Pokud jste vlákninu nikdy nemilovala, přidávejte tyto potraviny do stravy postupně, aby vaše zažívací ústrojí hlasitě neprotestovalo (ale protože větry bývají stejně běžnou jako častou stížností v těhotenství – obvykle přechodnou , podobně jako vedlejší účinek diety s vlákninou, zjistíte, že vaše zažívací ústrojí bude nějakou chvíli protestovat tak jako tak). Rozdělte svůj denní příděl vlákniny do šesti malých jídel, je to lepší než natěsnat všechno do tří bohatých hlavních jídel. Budete to lépe snášet a obtíže se zmenší.

Pokud to nevypadá, že by vaše zácpa odpovídala na takovou úpravu stravy v kombinaci s dalšími, níže uvedenými taktikami, přidejte velmi účinnou vlákninu ve formě pšeničných otrub nebo jitrocel blešníkový psyllium (přesně podle návodu na obalu). Vyvarujte se však velkých dávek těchto nesmírně účinných zdrojů vlákniny, jak se totiž rychle pohybují zažívacím systémem, mohou s sebou strhnout důležité nutriční látky dříve, než se mohou vstřebat. Bez ohledu na to, jak nepříjemné máte pocity při zácpě, nepoužívejte rostlinné léky, ricinový olej nebo jiná stimulující projímadla.

I když jsou některá při zácpě velmi účinná, jejich vedlejší účinky mohou být velmi nepříjemné a po dlouhodobém užívání i značně nebezpečné. Raději neužívejte vůbec žádná projímadla (volně prodejná, předepsaná nebo rosdinná) bez souhlasu svého lékaře.

Utopte svého protivníka.

Zácpa nemá šanci proti hojnosti přijímaných tekutin. Většina tekutin, zvláště ovocné a zeleninové šťávy, účinně změkčuje stolici a podporuje pohyb potravy zažívacím ústrojím. Některým lidem někdy pomáhá pití horké vody ochucené citrónovou šťávou. Pokud je zácpa mimořádně úporná, může udělat zázraky obyčejná šťáva z vařených sušených švestek.

Nezadržujte stolici.

Pravidelné zadržování střevních pohybů může oslabit svaly, které je řídí, a vést k zácpě. Pravi­delné načasování může pomoci tento problém zvládat. Svou vysoce vlákninovou snídani jezte například o něco dříve než jindy, aby měla možnost zasáhnout dříve, než budete spěchat do zaměstnání.

Volte pečlivě své potravinové doplňky a léky.

Zácpu můžete někdy vystopovat až k doplňkům vápníku a železa, k lékům proti překyselení obsahujícím vápník nebo hliník či k jiným, volně prodejným nebo lékařem předepsaným lékům. Pokud si myslíte, že to je váš případ, poraďte se se svým lékařem, máteli změnit formu doplňku nebo užívané léky.
Začněte se cvičením. Aktivní tělo povzbuzuje aktivitu střev, takže do své běžné činnosti zařaďte asi půlhodinovou svižnou a rychlou procházku (někdo tvrdí, že už desetiminutová procházka účinkuje: doplňte ji jakýmkoli druhem pohybu, který máte ráda a který je v těhotenství bezpečný . Pokud se nezdá, že by vaše úsilí mělo výsledky, poraďte se se svým lékařem. Může vám předepsat k občasnému užívání prostředek změkčující stolici.

„ Všechny těhotné přítelkyně, které znám, mají problémy se zácpou. Já však ne, mám stále velmi pravidelnou stolici. Je mé zažívání v pořádku?“

Těhotné ženy jsou svým okolím (matkami, přítelkyněmi, knihami, a dokonce i lékaři) tak naprogramovány, že mají očekávat zácpu, že ty, které ji mají, to považují za normální a nevyhnutelné a nemají obavy, že by šlo o něco nenormálního.
Podle toho, co říkáte, nemůže být vaše zažívaní lepší. Je možné, že lze novou výkonnost vašeho zažívacího systému spojovat s vaším způsobem života s tím, který vám vyhovuje již velmi dlouho, nebo s tím, který jste přijala poté, co u vás bylo zjištěno těhotenství.

Zvyšování příjmu potravy bohaté na vlákninu a pravidelný pohyb jsou spojeny s neutralizací přirozeného zpomalení zažívacích pochodů v těhotenství a udržují jejich hladký chod. Pokud je pro vás tento způsob stravy nový, produktivita vašeho zažívacího ústrojí může trochu poklesnout (a větry, které často tyto stravovací změny přechodně provázejí, mohou polevit), jakmile si zažívací ústrojí zvykne na surovou (hrubozrnnou) potravu. Vaše stolice však bude pravděpodobně i nadále pravidelná.

„Nemám vůbec zácpu, spise mám posledních několik týdnů řídkou stolici téměř průjem; je to normální nebo bych měla mít obavy?“

Pokud se týká příznaků těhotenství, je často normální to, co u vás bývá normální i jindy. A ve vašem případě je to právě častější stolice. Každý organismus reaguje na těhotenské hormony jinak, ten váš reaguje zrychlením místo zpomalením pohybů střev. Je také možné, že je tato zvýšená střevní aktivita působena pozitivními změnami ve stravovacích návycích a dostatkem pohybu.

Zkuste snížit podíl potravin povzbuzujících střevní činnost, jako je sušené ovoce (zvláště švestky), a přidat potravu zvětšující objem stolice (banány), aby stolice byla pevnější. Abyste vyrovnala množství tekutin, které ztrácíte řídkou stolicí, dbejte na jejich dostatečný příjem.

Pokud máte stolici příliš častou (více než třikrát denně) nebo vodnatou a pokud je v ní příměs krve nebo hlenu, poraďte se se svým lékařem. Silný průjem v těhotenství vyžaduje rychlý zákrok.