„ Vždycky jsem spala na břiše, ale teď se toho bojím. Ale stále je mi nepohodlné spát v jiné poloze.„
Vzdát se v těhotenství oblíbené polohy při spaní může být stejně traumati-zující jako vzdát se v šesti letech oblíbeného medvídka. Rozhodně se přitom dobře nevyspíte, ale jen do té doby, než si zvyknete na novou polohu.
A právě teď je čas si na ni zvyknout, dříve než vaše zvětšující se bříško udělá všechno ještě obtížnější a nepohodlnější. Dvě běžně nejoblíbenější polohy při spaní – na zádech a na břiše – nejsou v těhotenství zrovna tím nejlepším. Důvody pro to jsou pochopitelné především u polohy na břiše – vaše bříško roste, je to, jako by jste spala na vodním melounu.
Poloha na zádech, i když pohodlnější, ponechává váhu dělohy na zádech, na střevech a dvou velkých cévách – na srdečnici (aortě), což je céva, která vede krev ze srdce do celého těla, a na dolní duté žíle, která zajišťuje návrat krve z dolní poloviny těla do srdce. To pak může zhoršovat bolesti v zádech, snížit výkonnost trávení a popřípadě být příčinou nízkého krevního tlaku.
Neznamená to ovšem, že máte spát ve stoje. Svinout se nebo natáhnout na boku – nejlépe na levém -, s jednou nohou položenou křížem přes druhou a s polštářkem mezi nimi (viz obrázek), je nejlepší pro vás i vaše děťátko. Tato poloha umožní největší průtok krve a živných látek placentou a účinně podpoří i činnost ledvin. Znamená to pak lepší vylučování odpadových látek a tekutin a tím i méně otoků na kotnících, nohou a rukou.
Pouze velmi málo lidí však dokáže zůstat po celou noc v jedné poloze. Nelekněte se, když se probudíte a zjistíte, že ležíte na zádech nebo na břiše. Nic se nestalo, jen se zase obraťte na bok. Několik nocí můžete cítit určité nepohodlí, ale vaše tělo se nové poloze brzy přizpůsobí. „Tělesný polštář“, který by měl být nejméně 150 cm dlouhý, nebo polštář klínového tvaru vám mohou poskytnout oporu a udělat spaní na boku mnohem pohodlnější, takže zůstat v této poloze je podstatně snadnější. Pokud takový polštář nemáte, můžete improvizovat s několika polštáři, které umístíte v různých polohách proti sobě, až si najdete nejlepší kombinaci.